Witamina E dla oczu – dlaczego jest ważna?

Witamina E to silny antyoksydant, który pomaga chronić oczy przed uszkodzeniami powodowanymi przez wolne rodniki. Działa ochronnie na siatkówkę, soczewkę i nerw wzrokowy, co ma kluczowe znaczenie dla zdrowia oczu.

Korzyści witaminy E dla oczu:

1) Witamina E pomaga zmniejszyć ryzyko zwyrodnienia plamki żółtej (AMD), które prowadzi do utraty ostrości widzenia. Badania sugerują, że osoby spożywające wystarczającą ilość witaminy E mają mniejsze ryzyko rozwoju AMD.

2) Witamina E spowalnia proces utleniania białek w soczewce oka, co zmniejsza ryzyko zaćmy.

3) Chroni oczy przed szkodliwym wpływem promieniowania UV. Tym samym chroni przed zmęczeniem oczu (praca przy ekranach)

4) Neutralizuje stres oksydacyjny wywołany niebieskim światłem emitowanym przez ekrany komputerów, telefonów i telewizorów. Wspiera regenerację siatkówki i zmniejsza uczucie suchości oczu.

5) Jest wsparcie dla nerwu wzrokowego. Pomaga w utrzymaniu zdrowych naczyń krwionośnych w oku, co poprawia dotlenienie i odżywienie komórek siatkówki.Tym samym może wspomagać leczenie jaskry, która wynika z uszkodzenia nerwu wzrokowego.

Gdzie znaleźć witaminę E?

• Olej z kiełków pszenicy to absolutny lider. Już 1 łyżka (10 g) pokrywa 100% dziennego zapotrzebowania.

  Inne świetne źródła to:

• Orzechy i nasiona (migdały, orzechy laskowe, słonecznik)

• Olej roślinny (oliwa z oliwek, olej słonecznikowy)

• Zielone warzywa liściaste (szpinak, jarmuż, brokuły)

• Awokado

• Ryby i owoce morza

Czy warto suplementować witaminę E?

Jeśli dieta jest bogata w naturalne źródła witaminy E, suplementacja zwykle nie jest konieczna.

W przypadku osób z dużą ekspozycją na ekrany, starszych lub zagrożonych AMD, suplementy mogą być pomocne.

Podsumujmy:

Witamina E chroni oczy przed starzeniem, uszkodzeniami UV, zmęczeniem oraz pomaga zapobiegać zaćmie i AMD. Warto zadbać o jej odpowiednią ilość w diecie, szczególnie jeśli spędzasz dużo czasu przed ekranem!